Téma mesiaca
KontaktAko zvládnuť stres pred vyšetrením alebo liečbou čo najlepšie
Samotná liečba aj vyšetrenia môžu byť veľmi stresujúce. A veľakrát čakanie predtým, ako k ním príde, býva ešte stresujúcejšie. Dlhé čakanie na vyšetrenie môže zvyšovať stres aj kvôli tomu, že často krát vidíte ľudí, ktorým sa stav zhoršuje, alebo sa môžete stretnúť s pacientmi, ktorí sú na tom oveľa horšie ako Vy. Alebo, ak si so sebou zoberiete niekoho blízkeho, môže byť stresujúci aj pocit, že ich oberáte o čas, ktorý by mohli využiť inak, lebo čakanie niekedy býva nekonečné...
Čo Vám môže pomôcť zvládnuť stres z dlhého čakania na vyšetrenia alebo liečbu
Podľa mnohých odborníkov a na základe výskumných štúdií čakanie v čakárni je menej stresujúce keď sa pacienti medzi sebou môžu otvorene rozprávať o svojej chorobe s niekým, kto prechádza podobnou situáciou, bez toho, aby cítili vinu, že ho tým zaťažia. Pozor však, je to veľmi individuálne a niekedy je opak pravdou – závisí to od toho, na koho v čakárni natrafíte a tiež či sa práve cítite na rozhovor. Pokiaľ nie, alebo sa začne uberať pre Vás nechceným smerom, určite sa nenúťte zo zdvorilosti v ňom pokračovať, ale nájdite slušný spôsob ako ho ukončite (respektíve ako sa mu vyhnúť ešte predtým ako začne). Napríklad čítanie časopisu (na knihu sa v takomto prostredí a aj strese ťažšie sústredí) alebo počúvanie hudby Vás môžu „oslobodiť“ od počúvania toho čo počuť nechcete a odpovedania na otázky v prípad, že sa rozprávať nechcete. Niekomu pomôže mať pri sebe niekoho blízkeho a venovať pozornosť jemu. A určite pomáha ak sa dá objednať na vopred dohodnutý čas (čo sa však nestáva tak často...).
Je dobré pripraviť sa na čakanie v čakárni už vopred, nájsť si vlastnú aktivitu ktorá Vašu myseľ zamestná - pre každého je užitočné niečo iné. To, že budete o tom premýšľať ešte pred tým, ako nastane stresujúca situácia, Vám umožní lepšie sa na ňu pripraviť a zvýši sa pravdepodobnosť, že ju aj lepšie zvládnete. Tým sa Vám podarí znížiť stres nie len z čakania, ale aj z celkového vyšetrenia. Pozor však na nereálne očakávania, pretože istá miera stresu v takejto situácii je prirodzená a chcieť sa ho zbaviť celkom sa zväčša nedá.
Ako sa môžete pripraviť na zvládnutie tejto situácie?
1. Čo by ste chceli/mohli robiť v čakárni namiesto stresovania sa?:) (táto otázka Vás môže podporiť nájsť si to, čo by ste chceli a nie sa zaoberať tým , čo nechcete)
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
(napríklad: chcela by som si naplánovať, čo by som tento týždeň mohla stihnúť, čo budem variť, ...chcel by som zavolať kamarátke, ..kúpim si môj obľúbený časopis, ..chcela by som sa naučiť osloviť iných pacientov, aby tam nebolo tak ticho, bolo by to príjemnejšie nielen pre mňa, ale podporila by som aj iných, ....)
2. Čo ešte?
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
3. Čo by malo byť v čakárni inak, keby to malo byť tak ako by ste to chceli? (predstavte si túto situáciu. Ale vyberajte si také veci, ktoré môžete reálne ovplyvniť, aby ste sa neskôr vyhli sklamaniu)
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
(napr. nebudem sa tak sústrediť na vyšetrenie, stihnem to, čo aj tak potrebujem spraviť, strávim čas užitočne... čo ešte?...)
4. Čo budete robiť inak aby ste sa k tej predstave priblížili?
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
(napr. budem aktívnejšia, nebudem sa báť osloviť iných ako prvá, lepšie si zorganizujem veci, ktoré by som mohla robiť počas čakania, tak, aby to bolo užitočné, ...čo ešte?)
5. Čo to prinesie ostatným? (táto otázka Vám ukáže aj ďalšie výhody...to, ako to bude užitočné aj pre ostatných)
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
(napr. ostatní pacienti budú vidieť, že som viac v pohode, budem ich tak môcť podporiť aj ja, ....moja rodina bude spokojnejšia keď uvidia, že to lepšie zvládam ...lekárovi sa so mnou bude lepšie spolupracovať, ....aj úsmevom môžem iných potešiť, ...čo ešte?)
Nevzdávajte to ak to nepôjde hneď, určite to chce čas a aj malé kroky sa rátajú. Hlavne nerezignujte v pocite, že Vám v týchto chvíľach vždy musí byť neznesiteľne (môže zmierniť intenzitu toho ťaživého pocit a aj to je veľa). Ak sa Vám to podarí, ďalší krát bude stres pred vyšetrením určite o niečo menší...
Pokiaľ by ste pri hľadaní Vašej vlastnej cesty v tomto potrebovali pomoc alebo podporu, môžete mi písať na email zjankov.onkopacient@gmail.com
Zdroj:
Catania a kol. (2008). Waiting room related symptoms: Patients' experiences in an outpatient clinic of a cancer center. J Clin Oncol 26
